笑的作用
 一、大笑运动的十大好处:

人腹部的神经网络非常复杂,约有1000亿个神经细胞,多于骨髓细胞,与大脑中的神经细胞的数量相等,被称为“腹脑”。
为什么一生气就恶心、吃不下饭,就是“腹脑”的保护性反应。而经常笑一笑,可以给腹脑许多良性刺激,帮助消化。
科学发现:体内神经递质大约有95%来自“腹脑”,已发现能调节肠胃功能的激素有五十余种。
健康的生活方式是系统的综合效应,不是单一因素造成的,所以既要注意膳食营养均衡,又要重视有节奏的生活和运动,经常笑一笑,保持快乐的心情,使生命机体与环境和谐相处,才能保持机体健康不衰。
人类需要三大营养,第一个是饮食营养,第二个是行为营养,即适当、适量的运动,第三个是心理营养。就是调理心理营养的价值不亚于饮食营养。大笑是最有效的保健良方,人有了好心情,心理状态就平衡,轻松豁达的心境促使生理状态稳定;心情好,大脑中内啡肽释放多,改善了机体微循环,免疫力就能提高,病理状态就不容易出现。经常笑一笑,可以放松精神,活跃气氛,创造和谐。总之,“药疗不如食疗,食疗不如心疗”!

笑对健康的作用已为越来越多的人所认识,笑的疗法风靡全球。大笑运动起源国印度已有500多家笑疗诊所,法国有笑俱乐部,德国每年都开展大笑比赛,美国医院和疗养院都有笑疗、笑剂…

大笑有十大生理功能:
1、大笑1分钟,全身可放松47分钟;
2、笑是最好的体操,微微一笑牵动面部13块肌肉,哈哈大笑带动面部、胸部、腹部的肌肉都参加运动;
3、大笑能吸进更多的氧气,排除更多的废气,保持呼吸通畅,促进新陈代谢;
4、笑能加速血液循环,增强心血管功能,使局部和整个身体供血充足。
5、笑对人的心理活动有明显的影响,它能调节大脑神经功能,消除紧张情绪,解除疲劳,排除忧虑、烦恼和不快;
6、笑能促进食欲,增进睡眠;
7、笑使人心情开朗,精神振奋,头脑清醒,有利于身心健康;
8、笑不仅是积极情绪的活化剂,而且是某些疾病的良药;
9、笑能刺激大脑产生一种激素——内啡肽的释放,内啡肽是存在脑和神经组织里的生化物质,这种物质具有镇痛和欣快作用,是天然的镇静剂和麻醉剂;
10、笑,已成为医治多种疾病的特殊方法,并不胫而走,风靡全球。



二、大笑运动的八大式

大笑前的热身运动
《黄帝内经》中说人体有十二正经,其中有6条经过手部,有6条经过脚部。常常运动这些经络,可以使人气血通畅,有强身健体、消除疲劳、加强血液循环的作用。

笑果:
全息生物学理论告诉我们,人的手掌反映着人体五脏六腑的全部信息,中医认为人体最重要的12条经络有6条在手上,6条在腿脚上。热身的目的就是疏通经络,使人气血畅通,身体发热,心情愉快,同时提高人体免疫功能。


动作要领:
1、五指张开,掌心对掌心,手指对手指,用力、有节奏地拍掌,同时发出“HO~HO~HAHAHA”的声音。
2、双脚不停的走动,以非常友好的微笑走到他人面前,至少要向五个笑友展现你的美丽可爱动人的笑容。
要点:1、击掌要用力,越响越好,这样才能刺激手上的穴位和经络。
2、大笑时可挥臂高呼,并弹跳起来,可锻炼呼吸、运动腿部肌肉,并振奋情绪。

大笑运动八式:
第一式   醉八仙笑
颈椎疼痛疾病多发于中老年人和办公室白领,主要原因是长期久坐或坐姿不正确。要预防和改善此疾病,经常活动颈部是有效方法之一。活动颈椎,可使颈部血液循环得以改善,缓解颈部疲劳。
动作要领:
1、双腿分开站立与肩同宽,双手伸出大拇指,想象一只手中握着一杯牛奶,另一只手里拿着一个空杯子。
2、把牛奶从右手的杯子倒向左手的杯子。
3、再从左手杯子倒入右手的杯子,同时发出“咦”的一声。
4、模仿倒牛奶入口的情景,双手上举头往后仰,嘴巴张开发出笑声。

笑果:
这个动作包括低头、仰头等运动,可以活动颈椎,改善颈部的血液循环,有利于颈椎病的防治。久坐伏案者,做这个动作可以消除因久坐或者长时间伏案工作引起的疲劳、压抑和头昏目眩等情况。这个动作还可以松弛神经,增加脸部血液循环速度,让你容光焕发,保持青春。

第二式     射雕英雄笑
中老年人随着年龄的增加,呼吸功能和心脏功能都会逐渐衰退,血液流通也会较年轻人差,如果就做不动更容易出现高血压、冠心病等。中老年每隔一段时间可做一些伸展运动,可以锻炼心肺功能,使精神振奋。

动作要领:
1、想象自己正在弯弓射箭,左手拿着弓,右手做拉弓状。
2、拉弓的时候,分三段停顿,第一段在左臂的胳轴内侧。
3、第二段停在左胳腋窝处。
4、第三段到右肩膀处,同时发出“咦”的声音。
5、双手打开,两腿微蹲。
6、双手上举,全身放松,发出“哈哈哈哈”的笑声。
7、交换握弓和拉弓的双手,重复上述动作。

笑果:
张开伸展双臂,活动上肢的同时舒展胸腔,使背部肌肉得以伸拉、血液循环加快,有加强心肺功能的功效。这个动作还能提高机体的抗病能力,让大脑松弛,精神振作。


第三式  喜极而泣
中医认为,人的腿部上分布着6条经脉,当我们运动腿部的时候,就可以锻炼这六条重要的经脉,对人体的脏器健康非常有利,对长期坐在办公室的人群而言,常常做些锻炼腿部的运动,对身体也是非常有益的。

动作要领:
1、双手置于腿上,身体下蹲,双腿并拢,左右摇摆。
2.移至半蹲,发出笑声。
3.身体向上移动,发出爽朗大笑。
笑果:
弯腰下蹲并左右摇晃,这个动作运动了腿部的肌肉,除了使分布在腿部的经络和穴位得到刺激之外,还使肌肉得到锻炼,并让关节保持灵活。

第四式   热情有劲
孔子曰,有朋自远方来,不亦乐乎。对于远道而来的朋友而言,还有什么会比热情的握手和拥抱,更加让彼此都感受到爱的力量呢?千万不要吝啬你的热情,让我们像久别重逢的朋友一样热情相迎或者握手吧,那将会让我们感受到来自朋友美好的情谊。
动作要领:
1.想象自己正热烈欢迎亲朋好友的到来。
2.与笑友互相握手,同时大笑。
效果:
刚刚你得到快乐的感觉是真实的,友情让我们温暖,与朋友相处,让我们感到舒适,只要相信友情,我们每个人都可以随时享受快乐的感觉。

第五式    鬼脸天使
生活在现代都市的人群,最容易感到压力和紧张,常常要为自己的年龄、性别、社会地位和教育背景而苦恼,紧张、苦闷这些心理状态,不仅严重影响了你的工作和生活,更会给你的健康带来很大的损害,因此在快节奏的生活之中,你必须要掌握一种让你可以放松的方法,这个动作可以调节呼吸频率,让你紧张的神经得以放松。
动作要领:
1.双目圆瞪。
2.舌尽量向口外伸出。
3.双手在两耳旁张开五指。
4.发出笑声,同时要不停的摇晃身体。
5.主动走到笑友面前表演,进行互动,可以增加笑果。
笑果:
随着放声大笑,面部、喉部的肌肉得到运动,呼吸频率得到调节,从而增加了肺活量。这同时也是放松神经的最佳运动,因为做这个动作时,人们会在瞬间忘记自己的年龄、性别、社会地位、教育背景等等,使紧张的神经得到放松,中老年人常常和笑友们做这个动作,有助于保持年轻的心态,保持青春的光彩。

第六式    君子之争
人际关系是我们生活的重要一环,人际关系好的人会比人际关系不好的人更加健康和开朗,工作也更加出色,这是因为淡漠的人际关系,可能会引发烦闷、委屈等负面情绪,也可能会使人的自我评价降低,引发情绪恶化,因此我们在平日里应多培养宽容大度的良好心态,这样才可以与同事朋友建立起良好的关系。
动作要领:
1.伸出食指和中指像争吵一样指着别的校友,手指、手腕、手臂不停摆动。
2.同时哈哈大笑,心中想象着:哈哈你可别想气我,我可从来不会生气,谁也不能气倒我。
效果:
有利于手腕手臂的放松和运动,同时能够带来积极的心理暗示作用,培养宽容大度,不计较小事与人和睦相处的良好心态,帮助校友提高社交能力和改善人际关系的能力。


  第七式      一见钟情(触电笑)
在现代社会,失眠已经成为一种困扰着越来越多人的病症,几乎每个城市人都有过失眠的经历,造成失眠的其中一个原因是压力和紧张,当我们处于压力的时候,肌肉会不自觉的绷紧,让我们不能放松入睡,要改善因压力过大和精神紧张而出现的失眠,放松运动是最佳的方式之一,这个动作有消除身心紧张的效果,是一种很好的放松运动。
动作要领:
1.伸出手指,轻触对方的任何一个部位,想象对方是带电体。
2.想象无意中被对方电到的惊异感,手指一接触对方,马上下意识的躲开。
3.一边重复“接触——躲开”的动作,一边发出爽朗的笑声。
笑果:
做这个动作时,整个身体经历了从紧张到放松的一个过程,手指伸出去的时候是紧张,收回来的时候是放松,通过这个全身的运动,我们不断重复“紧张——放松",使心理上原来的负面压力得到释放,达到身心愉悦的目的。



第八式    津津有味
便秘、胃痛等消化道疾病是常见的文明病,虽然他们并不是十分严重的疾病,但如果长期得不到有效的治疗和改善,便会引发癌症等让人闻之色变的可怕疾病,这个动作是一种腹部运动,可以有效按摩腹腔内各脏器,加快肠胃的蠕动,对消化系统的健康十分有利,同时腹部肌肉的运动可以强化腹肌,对收腹减肥也有一定的正面作用。
动作要领:
1.想象当你喝了辣汤,把嘴巴鼓起来。
2.双手移至胸前,抖动双手,从喉咙发出笑声。
笑果:
双手摇动的同时,带动腹部肌肉的振动,强化腹肌,有利于身形的塑造,这个动作是一种腹部运动,当腹部肌肉运动的时候,腹腔内各脏器也得到按摩和运动,有助于增强胃肠的消化功能,有效改善便秘,胃炎等多种消化道疾病,对有便秘问题的老人和白领尤其适合。
练习要点:
笑的时候注意调整呼吸,呼气的时候气息要均匀,腹部要自然收缩,有心脑血管和哮喘等疾病的老年人注意不要吸气过猛,也不要过度憋气。